Casi todo lo que llamamos meditación es una forma de hacer:
Hacer para calmar la mente, hacer para soltar el estrés,
hacer para alcanzar un estado que ahora no se tiene.
Atención va en la dirección contraria.
Aprender a estar sin tener que estar de ninguna manera particular.
Volver al cuerpo, a la respiración, al silencio, no como objetos a alcanzar,
sino como lugares donde la atención puede descansar.
Cuatro semanas. Una práctica guiada por semana. Un texto que la acompaña.
Una invitación sostenida a soltar el control y aprender a disfrutar del momento.
Para quien quiere meditar y no sabe por dónde empezar.
Para quien ha intentado y no le ha funcionado.
Para quien medita hace años y quiere reavivar su practica.
Para quien busca algo y quiere encontrar una ruta.
No necesitas experiencia previa. No necesitas un sitio especial, ropa especial, ni horario fijo. Necesitas un primedio de 25 minutos al día, los días a la semana que quieras (ojalá 4 como mínimo), durante un mes.
Aterrizar la atención en el cuerpo, como el lugar más cercano donde la atención puede asentarse.
Observar la respiración sin modificarla. Notar que la mayoría de veces queremos respirar "bien" y eso, sin darnos cuenta, es seguir controlando. Esta semana cambiamos el hacer por el observar.
Notar que entre un pensamiento y el siguiente hay algo: Presencia sin contenido.
La meditación no es para detener los pensamientos. Es para reconocer lo que los sostiene.
Cerramos el módulo con una práctica de escucha pura. Sin objeto, sin intención, sin nada que entender. Solo eso que escucha, reconociéndose.
Cuando te inscribes a el programa, recibes acceso inmediato a un audio de bienvenida y al material de la primera semana. Las semanas siguientes se desbloquean cada siete días, para ayudarte a sostener un ritmo. Si terminas antes, puedes esperar. Si necesitas más tiempo, lo puedes tomar.
Cada semana incluye:
Un audio de práctica guiada, entre 21 y 27 minutos. La sugerencia es escucharlo al menos cuatro veces durante la semana, en momentos distintos del día si es posible. La práctica es lo central. Todo lo demás acompaña.
Un texto breve para iluminar la práctica desde otro ángulo. Se lee preferiblemente después de la primera escucha del audio.
Una pregunta para vivir con ella durante la semana. Solo para que este ahí, sin responderla.
Al final, un audio de cierre que sella el recorrido.
La voz
El programa está guiado en español, con mi voz, en grabaciones cuidadas. Sin música de fondo, solo las palabras justas y el silencio.
Lo que se incluye
· 1 audio de bienvenida
· 4 audios de práctica guiada
· 4 textos teóricos en PDF
· 1 audio de cierre del programa
· 1 PDF guía del recorrido
· Acceso por tiempo ilimitado al material